PROJETO FEMININO • 90 DIAS
Seu verão começa 90 dias antes.
Três fases de treino, aulas de orientação e vídeos de execução para você sair do improviso e construir um corpo mais forte com constância.
90dias para
mudar a rota
mudar a rota
Tudo o que você precisa para seguir os 90 dias
Progressivas
por semana
de Execução
100% Online
UM CAMINHO CLARO
Você não precisa descobrir sozinha o que fazer.
O Projeto Verão organiza os seus próximos 90 dias em uma sequência simples: aprender, evoluir e consolidar. Você abre a fase, segue a planilha, registra as cargas e usa os tutoriais sempre que precisar rever um movimento.
“Não tente fazer os 90 dias hoje. Pense somente no treino que está na sua frente.”
Sem treino aleatório
Uma ordem definida de exercícios, séries e repetições para cada fase.
Sem dúvida na execução
Cada exercício leva a um vídeo curto mostrando o movimento.
Sem perder sua evolução
Espaço para registrar cargas, repetições e enxergar seus microresultados.
Sem depender da motivação
Orientações para transformar quatro treinos semanais em compromisso real.
A JORNADA
Três fases. Uma evolução que você consegue acompanhar.
01
DIAS 1–30
Construa a base
Aprenda os movimentos, encontre cargas que você controla e prove para si mesma que consegue continuar.
Primeiro, constância.02
DIAS 31–60
Evolua
Use seus registros para progredir gradualmente, mantendo técnica, segurança e qualidade na execução.
Agora, progressão.03
DIAS 61–90
Consolide
Treine com mais confiança, fortaleça a rotina e termine o ciclo enxergando o quanto avançou.
Você termina mais forte.SEU PLANO, NA PRÁTICA
Abra a planilha e saiba exatamente qual é o próximo passo.
Cada fase traz quatro treinos principais e um quinto treino opcional. As planilhas mostram séries, repetições, orientações, substituições e espaço para anotar sua carga.
- Treinos A, B, C e D como plano principal
- Treino E opcional quando a rotina estiver consolidada
- Mobilidade antes do treino e sequência de alongamentos
- Links clicáveis para os tutoriais de execução
POR DENTRO DO PROJETO
Não é só uma ficha. É um plano guiado do Dia 1 ao Dia 90.
MÓDULO 01
Comece do jeito certo
- Boas-vindas
- Orientações do projeto
- Como organizar sua semana
- Avaliação inicial
MÓDULOS 02–04
As três fases
- Aula de abertura de cada fase
- Planilhas de treino
- Tutoriais dos exercícios
- Autoavaliações aos 30, 60 e 90 dias
MÓDULO EXTRA
Segredos PatiFit
- Hábitos que sustentam o resultado
- Treino com mais qualidade
- Recuperação e rotina
- Motivação para continuar
MÓDULO EXTRA
Os detalhes que fazem diferença também entram no plano.
Nos Segredos PatiFit, você aprende a olhar para tudo o que acontece antes, durante e depois do treino — e a transformar informação em hábito.
APRENDA. APLIQUE. REPITA. EVOLUA.
COMO FUNCIONA
Simples o bastante para começar. Estruturado para você continuar.
- 1
Acesse o curso
Assista às orientações e registre seu ponto de partida.
- 2
Escolha seus quatro dias
Coloque os treinos na agenda e prepare sua rotina.
- 3
Siga a fase atual
Use a planilha, veja os tutoriais e anote suas cargas.
- 4
Registre sua evolução
Compare medidas, fotos, força, disposição e constância.
SUA PERSONAL NESTA JORNADA
Prazer, eu sou a Pati.
Patrícia Schwaab é educadora física, personal trainer, empresária e mãe de dois filhos. À frente da PatiFit, trabalha exclusivamente com mulheres e conhece de perto o desafio de conciliar rotina, família, trabalho e autocuidado.
O Projeto Verão nasceu para tirar o treino do improviso e colocar um caminho possível nas suas mãos: com direção, explicação e a experiência de quem vive o treinamento feminino todos os dias.
Personal trainerAtendimento femininoRotina real
É PARA VOCÊ?
O Projeto Verão foi feito para a mulher que…
✓ quer parar de chegar à academia sem saber o que fazer;
✓ precisa de uma rotina clara para manter a constância;
✓ quer aprender a executar os exercícios com mais segurança;
✓ deseja acompanhar a própria evolução além da balança;
✓ está disposta a reservar quatro momentos por semana para si.
COMECE SEU CICLO
90 dias podem passar do mesmo jeito. Ou podem marcar a sua mudança.
Entre para o Projeto Verão PatiFit e tenha um caminho completo para treinar com direção do primeiro ao último dia.
↗
Seu compromisso é um treino de cada vez.
O caminho já está organizado para você.
PROJETO VERÃO 90 DIAS
- 3 planilhas de treino progressivas
- Aulas de orientação em cada fase
- Tutoriais de execução dos exercícios
- Autoavaliações de evolução
- Módulo completo Segredos PatiFit
12x deR$ 20,37ou R$ 197,00 à vista
🔒 Ambiente de compra segura
DÚVIDAS FREQUENTES
Antes de começar
O que você precisa saber para entrar no projeto com clareza.
Preciso frequentar uma academia?+
Os treinos foram estruturados para academia e utilizam aparelhos, halteres e outros equipamentos. As planilhas trazem opções de substituição para vários exercícios.
Nunca treinei. Posso participar?+
Você terá vídeos e orientações para conhecer os movimentos, mas deve respeitar seus limites. Se tiver dúvidas, limitações ou precisar de adaptações, procure o profissional de Educação Física da sua academia.
Quantos dias por semana preciso treinar?+
O plano principal foi pensado para quatro dias por semana. Existe um quinto treino opcional, recomendado apenas quando os quatro treinos já estiverem bem encaixados na sua rotina e recuperação.
Como acompanho minha evolução?+
O projeto orienta avaliações no início e aos 30, 60 e 90 dias. Você compara fotos, medidas, cargas, disposição, execução e constância — não apenas o número da balança.
Gestantes ou mulheres no pós-parto podem fazer?+
Cada caso precisa de avaliação individual e deve respeitar as recomendações e liberações da equipe de saúde. O curso não substitui acompanhamento médico ou profissional individualizado.
Por quanto tempo terei acesso ao conteúdo?+
O período de acesso será informado no checkout antes da compra.
NÃO ESPERE A ROTINA PERFEITA